jak ułożyć plan

Zdaję sobie sprawę z tego, że trzeba obserwować swój organizm, ale jakieś wyjściowe dane by mi się przydały. Skoro wszyscy mówią, że trzeba g białka/kg wagi to czemu nie ma takich norm uśrednionych do węglowodanów? Nie wiem czemu ogólnie panuje "kult" białka a reszta makroskładników traktowana jest jak by była nie ważna... Z tego co wyczytałem w [...]

skoro nie moge laczyc plaskiej ze skosem w dol to nie mam pomyslu jak trenig taki ulozyc nigdy nie robilem skosu w dol to moze dlatego nie moge sobie wyobrazic trneningu klatki bez plaskiej pomozcie dajcie jakis plan ze skosem w dol - dzieki z dolu :D

Tak jak moi przedmówcy mówią, odpuść sobie chwilowo białko. Najlepiej by było zapisać się na normalną siłkę, w domu wszystkiego nie zrobisz (a na pewno nie z takim efektem co na siłce) Druga sprawa to dieta: takie obiadki nie dadzą ci wiele nawet w połączeniu z białkiem (łapiesz dobre nawyki ale powinieneś ułożyć normalną dietę, jeść cały czas [...]

razor ja nie chce zebys mi calej diety ukladal tylko chce wiedziec co lepiej na takich jak my dziala czy kurczak czy ryby chodzi o konkrety a nie caly plan to se sam moge ulozyc

Jakoś nie bardzo wierzę, że możesz sobie ułożyć sam cały plan skoro zadajesz pytania takie jak wyżej. Białko to białko, różnice są słabo odczuwalne.

- czy te oczy moga klamac??? buehehe A tak serio jak dla mnie rozwnie dobrze mozesz sobie ulozyc sam plan treningowy a allegro to dla mnie jedna wieeelka ściema!!! Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2004-12-28 15:58:40

żeby ułożenie planu było proste już dawno bym to zrobił, niestety nie jest proste... mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan, wiem ze poszedł bym wtedy na łatwiznę, ale sam to nie bardzo to potrafię, był bym bardzo wdzięczny... na forum jest za dużo tego wszystkiego a ja jak widać za dużego pojęcia w temacie

Przerwa owszem, ale trzeba tez ułożyć sensowny plan treningowy i dobrać odpowiednią ilość i rodzaj ćwiczeń. Ten który robisz teraz jest widocznie zbyt forsowny dla ciebie. Napisz jak ćwiczysz i jaki masz staż.

Ćwicze juz jakies 3 tyg (silwonia a po niej aeroby, okolo 2razy w tyg interwaly) , cel to redukcja. Diete już mam ulozoną. Do tej pory ćwiczyłam w "silowni" (piwnicy ) mojego znajomego ktora tak naprawde sklada się z drąza, kilku ciezarkow, ławeczki i hantli. Ćwiczylam troche bez ladu i skladu, bez konkretnego planu. Od pon zapisuje [...]

Troche poczytalem o tym treningu HT ale jakos nie bardzo go rozumiem, moze mi to ktos lopatologicznie wytlumaczyc i mniej wiecej przedstawic jak o by si e miało do treningow 2 razy w tyg i pomoc jakis plan na mase ulozyc z tego planu jakim robiłem HST Trening HST dla I mikro - 15x2, II mikro - 10x2, III mikro - 3x5,IV mikro x3 A 1. 1xPrzysiad ze [...]

Innych nie probowałeś, jak mamy to rozumieć? Wklej swój plan. A co do diety to sam ją musisz sobie ułożyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - dłuższy sposób ale wg mnie dokładniejszy, lub: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proporcje na [...]

[...] spróbować samemu coś ułożyć i wtedy ktoś Ci oceni plan i da wskazówki co zmienić a co zostawić. Bo raczej nikt za ciebie planu nie ułoży a po za tym trochę wiedzy o tym co i jak będziesz robić może Ci się przydać i nie będziesz wykonywać jakiegoś planu w ciemno bo taki dostałaś i już. Takie jest moje zdanie ale nie wiem co doradzą Ci znawcy w tym [...]

No właśnie cały czas myślę nad drążkiem :) To mógłby mi ktoś ułożyć taki plan? Bo nie wiem jak się do tego zabrać.

Na pewno musisz ułożyć diete bo to podstawa, wziąść się za jakiś plan na siłce ( jak na Twój to wiek to ostrożnie , nie przeciążaj się jeszcze ) rób interwały/aeroby... Albo poczekaj jeszcze, rób interwały/aeroby i przestrzegaj 10 ' przykazań ' i za jakiś czas gdy już nabierzesz wiedzy weź się za diety i pakernie.. Najważniejsze , żebyś zważał na [...]

[...] sie urzadzic w piwnicy w domowych warunkach . A co do jedzenia to jem duzo ale mam szybką przemiane materi odkad pamietam ,a co jest najlepsze an mase jaka dieta jakie cwiczenia ? pomogłby ktos ulozyc poczatkowy plan treningowy ?i jakie odzywki uzywac i w jakich ilosciach jestem zielony w tym temacie a [...]

kiedystutaj ukladaliscie, teraz wam sie nie chce, tacy z was wielcy znawcy. jak bym umiał i mial czas ulozyc sobie plan, to oczywiscie zrobilbym to sam i nawet nie pisal tu na forum, ale sory widocznie sie pomylilem myslac, ze ktos mi pomoze. nara z takim forum !!! thx for nothing :(

FBW same podstawy , http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - poczytaj trochę i sam spróbuj coś ułożyć , jak skończysz to wklej swój plan do oceny.

[...] mnie w****ia ostro... mowiac ściślej najpierw chce proporcji, a to podciąganie to juz taki mój nawyk dobije ze 3cm jeszcze w lapie i zaczne robic calosc równomiernie... bo jak na razie to robie tylko 4 czwiczenia podciaganie(podchwyt i nachwyt) i hantla (na biceps i triceps) dochodze do wniasku ze chyba przesadzilem z tymi rękami... i moze dla [...]

Jak chcesz od tak dietę i treningi to tutaj http://potreningu.pl/plan Na forum trzeba trochę od siebie dać, poczytał, ułożyć i dać do oceny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] regulowane to na samych hantlach możesz zrobić sobie sensowny trening w domu, masz do dyspozycji drążek więc to też dodatkowy plus i urozmaicenie treningu. Można ułożyć jakiś sensowny plan ale trzeba by było też ogarnąć w tym planie treningowym nogi. To, że masz mało sprzętu nie znaczy, że nie da się ogarnąć jakiegoś sensownego treningu [...]